امتنع عن هذه العادات تحمى نفسك من هشاشة العظام

امتنع عن هذه العادات تحمى نفسك من هشاشة العظام

هشاشة العظام غالباً ما تُسمَّى المرض الصامت؛ لأنه يُحدِث فقدان العظام بدون أعراض، وقد لا يعرف الناس أن لديهم هشاشة العظام حتى تصبح تلك العظام ضعيفة بشكل مفاجئ.

وتعرف هشاشة العظام على إنها انخفاض شديد في كثافة عظام الهيكل العظمي، وهي حالة تصاب بها نصف السيدات  وثلث الرجال على مستوى العالم في سن السبعين، وتصاحبها الآم شديدة وتكون العظام في تلك الحالة مهددة بالكسر.و العظام الأكثر عرضة للكسر في المرضى المصابين بهشاشة العظام هي الورك والذراع (وعادة ما يكون ذلك فوق الرسغ ) والعمود الفقري إضافة الى الكسور في العظام الأخرى وهي الأقل شيوعا .

وإليكم بعض العادات السيئة التي يُنصَح بتجنبها:

 
1- المشروبات الغازية:
كثرة تناول الصودا والمياه الغازية هي مضرة للصحة، بخاصة للعظام، وتعد من أهم الأسباب للإصابة بمرض هشاشة العظام. لهذا استبدل المياه الغازية بالعصائر الطازجة والألبان وأكثر من شرب الماء للحفاظ على عظامك من الهشاشة.

 2- المشروبات المنبهة

المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين “القهوة والنسكافية” تقلل امتصاص الجسم للكالسيوم. لهذا استبدل القهوة بالمشروبات العشبية أو أضيف إليها الحليب للتقليل من آثارها الضارة، كما يمكنك استبدالها بالقهوة المنزوعة الكافيين.

3- الوزن الزائد:
إن السمنة المفرطة وزيادة الوزن المستمرة وزيادة الحمل على المفاصل وعظام الجسم وتناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، من الأسباب غير المباشرة، لكن المؤدية لهذا المرض.

4-الرجيم القاسي :
يعتبر من أهم العادات التي تسبب هشاشة العظام ، نتيجة الحرمان من تناول أطعمة معينة وعدم الحصول على عناصر غذائية هامة وأساسية لبناء الجسم، مما يؤدي إلى حالة من الضعف في الجسم والعظام .

لذا اوصيك بالاعتماد على نظام غذائي صحي سليم يقوم على كافة العناصر الغذائية المفيدة ويكون من الأساسيات فيه الحصول على النسبة الكافي للجسم من الكالسيوم ومن فيتامين “د” الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وأن يتضمن الغذاء فواكه وخضروات وبروتينات وبقوليات مثل الألبان ومشتقاتها والأسماك بمختلف أنواعها والفواكه والخضر الغنية بفيتامين “د”.

 5- قلة ممارسة الرياضة:
 إن قلة الحركة والرياضة أو الأنشطة الجسدية من أي نوع تسبِّب عدمَ تقوية العظام بشكل كاف، إلى جانب الجلوس لوقت طويل في أثناء النهار وممارسة الأعمال المكتبية، كلها أسباب داعمة لهذه المشكلة. لذا انصحك بممارسة الرياضة وتضمينها داخل أسلوب حياة صحي متكامل من أجل حماية الجسم منذ الصغر وتكوين البناء العضلي القوى الأنسب للحماية من هشاشة العظام .
 
6- أشعة الشمس:
بعض الأشخاص لا يحتملون التعرض لأشعة لشمس، أو يحاولون تجنبها قدر المستطاع ظناً منهم أنها مضرة، مما يسبب في انخفاض الفيتامين "د"، الآتي من أشعة الشمس، التي هي المؤمن الأساسي له، فيعانون من ضعف في بنيتهم مما يؤدي في عمر محدد إلى التسبب بهشاشة عظامهم. لذالك من الضرورى التعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو قبيل المغرب ويوميا بانتظام لمدة لا تقل عن الربع ساعة.

 7- الكالسيوم:
 تحتوي الألبان مثلاً على الكثير من جرعات الكالسيوم اللازمة للجسم ولبنية صحية، مما يؤثر تدريجياً على نمو العظام وقوتها، وعدم تناول هذه الأطعمة أو في حالة الحساسية تجاه هذه الأطعمة وعدم تناول البديل منها الذي يحتوي على الكالسيوم، قد يؤدي في نهاية المطاف إلى التسبب بمشكلة ضعف العظام.

8- الافراط في تناول ملح الطعام :

زيادة الصوديوم في الجسم قد تؤثر على توازن المعادن وخاصة الكالسيوم ومنع امتصاصه في الجسم والاستفاده منه مما قد يؤثر سلبا على كثافة العظم ونموه وخاصة في الحالات المعرضة اكثر للاصابة بهشاشة العظام مثل النساء ما بعد سن  الياس.

9- قلة النوم:

ووفقا لإحدى الدراسات التي نشرت فى مجلة الطب ، فإن قلة النوم لها أضرار عديدة على صحة ونخاع العظام ، كما أن هذه الدراسة تقول إن قلة النوم يجعل تمعدن العظام أكثر صعوبة هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. 

10- الزيوت المهدرجة:
الزيوت المهدجة تدخل في صناعة المخبوزات التي تباع في كثير من المخابز والأسواق كالكعك والبسكويت  والكوكيز. وتعمل هذه الزيوت على تدمير فيتامين K وهو عنصر ضروري لتقوية العظام. لذا تناول المخبوزات المصنوعة في المنزل، وتناول الخضروات الورقية وزيت الزيتون فهي من المصادر الطبيعية لفيتامين K.

10-التدخين:

 لان النيكوتين يقلل بصورة مباشرة من هرمون الإستروجين في المرأة وهرمون التستوستيرون في الرجال, ويؤدي الى نقصهما مما يؤدي إلى تسارع معدل تحلل العظام ونقص كتلتها.